(滾柱單向離合器工作原理)

今天文摘君給大家推薦的靈魂體式是——

扭轉頭到膝式

它結合了前屈和扭轉的全部功效

不僅可以促進腹部血液循環

使腹部器官保持活力

還能加強髖關節、膝關節和肩關節的靈活性

所以它還是一個傳統的瑜伽理療體式

瑜伽墊準備好了嗎？

現在就跟隨文摘君一起練起來吧！

指導老師：張陸雪老師（悠季瑜伽）

　　扭轉頭到膝式 | Parivrtta Janu Sirsasana

　　Parivrtta=旋轉，Janu=膝，Sirsa=頭

　　asana = 體式

【Step1】

　　棍棒式準備。

【Step2】

　　屈右膝，右腳底貼在左大腿內側，左腿直膝勾腳。

【Step3】

　　雙臂上舉，掌心相對，保持脊柱的伸展。軀干向右扭轉，左手扶右腿外側，保持脊柱的拉長與扭轉，軀干向左側伸展。

【Step4】

　　右手臂帶動軀干倒向左腿，右手扶左腳外側，曲右肘帶動軀干向下落于腿面，收下顎轉頭向上。

　　習練益處

　　1、有助于打開髖關節、膝關節和肩關節，加強靈活性

　　2、背部的扭轉，會伸展到背部的肌肉

　　3、鍛煉手臂肌肉

　　4、打開胸腔

　　治療益處

　　1、扭轉體式可以很好的改善到消化系統

　　2、更好的作用神經系統的放松上

　　3、打開胸腔，調整到呼吸系統

　　4、脊柱得到扭轉，有助于改善脊柱側彎的現象

　　5、緩解便秘

　　6、改善失眠的癥狀

　　7、久坐導致的下背的疼痛、坐骨神經痛等都可以得到調整

　　練習的障礙及解決辦法

　　1、屈膝時，膝蓋高高豎起怎么辦？

　　這是因為很多人髖關節比較僵緊，可以把右腳向左膝方向移動，加大右小腿和大腿之間的間距，減少膝蓋的壓力

　　2、扭轉向下時，前方手抓不到腳怎么辦？

　　身體保持45度的停留即可

　　注意事項

　　腰椎間盤突出的人，扭轉前屈的幅度不要太大，保持45度即可

　　主講人 | 張陸雪老師 （悠季瑜伽）

　　編輯 | 安生

　　微信公眾號：yogadigest

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